大暑，是二十四节气中的第十二个节气也是夏季最后一个节气。

在这个时节，建议大家要遵循“一要躲，二要喝，忌3多、护3处”的养生法则，不仅能够帮助老人安然度夏，还能促进身心和谐，享受夏日的宁静与美好。

-要躲:躲避暑热，守护清凉

大暑时节，酷暑难耐，高温高湿的环境对老人的身体构成了不小的挑战。因此，“躲”成为了首要任务。这里的“躲”，并非指逃避夏日的阳光与活力，而是要学会在合适的时间与地点，避开暑热的侵袭。

首先是要会避烈日直射。上午十点到下午四点，是一天中阳光最为强烈的时候，老人应避免在这个时间段外出，若必须外出，应做好防晒措施，如戴宽边帽、穿长袖衣物、涂抹防晒霜等。

其次是寻阴凉之地。家中应选择通风良好、有自然光但避免直射的房间作为休息场所，如北面的卧室或带有遮阳帘的阳台。

同时，可以利用空调、风扇等电器设备调节室内温度，但需注意避免直吹，以防感冒。老年人可千万不能为了省点电，酷热的天气有空调、风扇也舍不得开，万一中暑了，或者是热射病，那是非常危险的。

最后是调整作息。适当增加午休时间，以补充夜间因高温而减少的睡眠。午休时，应确保环境安静、凉爽，以利于身体恢复。

二要喝:科学补水，滋养身心

在大暑这样的高温天气里，及时补充水分对于维持身体机能至关重要。而“二要喝”则是指通过特定的饮品来达到既解渴又养生的目的。其中在大暑节气有两个习俗，喝伏茶和喝暑羊汤。

①喝伏茶。伏茶，又称“三伏茶”，是夏季特饮,具有清热解毒、生津止渴的功效。老人可以适量饮用绿茶、菊花茶、金银花茶等，这些茶饮不仅能帮助降温，还能提神醒脑，增强免疫力。但需注意，饮茶不宜过浓，以免刺激肠胃。而且老年人，不宜喝太多的冷饮，凉茶也不宜冰镇后再喝。

②喝暑羊汤。

在部分地区，大暑有喝羊汤的习俗，认为羊肉性温，能暖中补虚、开胃健身。对于体质偏寒、阳气不足的老人而言，适量饮用羊汤可起到温补作用。但需注意，羊肉性热，易上火，因此不宜过量食用，且需搭配清凉食材，如冬瓜、绿豆等以平衡其温热之性。

忌3多:节制行为，避免伤身

夏日炎炎，老人更应注重节制，避免过度消耗体力与精力，以免损害健康。

第一，是要忌大量的剧烈运动。高温下剧烈运动易导致中暑、脱水等危险情况。老人应选择清晨或傍晚时分进行散步、太极拳等轻柔运动，既锻炼身体，又不至于过度劳累。

第二，忌多喝冷饮。虽然冷饮能带来一时的凉爽，但过量饮用会损伤脾胃，影响消化功能，特别是对于老年人来说，脾胃、消化功能本来就弱。此期间，老人应以温开水、淡茶等温热饮品为主，少量多次饮用，以保持体内水分平衡。

第三，忌多吹空调。长时间吹空调会导致身体免疫力下降，易患“空调病”。老人使用空调时，应将温度设定在26℃左右，避免直吹，并定时开窗通风，保持室内空气新鲜。

• 护脾胃
  

中医上认为，脾胃乃后天之本，夏季湿热重，易伤脾胃。老人应少吃生冷、油腻、辛辣食物，多吃清淡易消化、富含营养的食物，如粥、汤、蔬菜、水果等。同时，可适量食用健脾祛湿的食物，如山药、薏米、红豆等。

护关节

夏季虽热，但空调、风扇的广泛使用使得室内外温差大，老人关节易受寒邪侵袭。

因此，要注意关节保暖，避免长时间处于低温环境中。此外，适量进行关节锻炼，如太极拳、瑜伽等，有助于增强关节灵活性和稳定性。

• 护心脏

夏季气温高，人体新陈代谢加快，心脏负担加重。按照中医的理论，夏季养生的总原则归于养心安神，使血有所主，神有所藏”。

大暑吃什么

清热提神吃点“苦，适当吃些苦味食物，既能清心，还能预防中暑。

另外，苦味食物还具有醒脑提神、解除疲劳的作用，利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻乏力感。推荐食物:苦瓜、苦菜、苦荞麦等

益气养阴多喝粥，桑拿天，天气湿闷，容易耗气伤阴，出现虚弱无力等症状。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物增强体质。

推荐食物:

建议多喝荷叶绿豆粥、薏米百合粥此外，山药、大枣、鸡蛋、蜂蜜、莲藕、木耳等也有滋阴功效。

能量补充食蛋白，大暑气温高，人体新陈代谢增快，能量消耗大因此蛋白质的供应必须酌量增加。

植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉等平性或凉性的肉制品。

只要我们保持良好的生活习惯、合理利用防晒措施、保持心情愉悦并关注身体状况，就一定能够平安度过大署，享受夏日的乐趣。

愿大家都能平安、健康、快乐地度过每一天!

免责声明:本文章部分素材来源于网络，如有文字、图片、视频或者其他内容涉及侵权或违规，请联系我们进行删除修改，谢谢!