心脑血管病人冬至注意事项全攻略

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冬至，又称冬节、亚岁、长至节等，兼具自然与人文两大内涵，既是二十四节气中一个重要的节气，也是中国民间的传统节日。冬至，斗指子，太阳黄经达270°，于每年公历12月21－23日交节。

“冬至霜华重，寒暖岁末时。” 冬至的到来，意味着数九寒天正式开启，对于心脑血管病人来说，这是一段需要格外谨慎、精心养护的关键时期。

寒冷的气温、多变的气候，都极易诱发心脑血管疾病的发作，但若能把握好冬至养生要点，便可安稳过冬。

1

饮食：营养均衡，控盐控油控糖

冬至饮食，讲究温热滋补与清淡易消化并重。

首先，适量增加富含优质蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、豆类等，它们既能补充身体所需能量，又不会给心脏和血管带来过多负担。像清蒸鱼，既保留了鱼肉的鲜美与营养，又避免了过多油脂摄入。

蔬果的摄入不可或缺，冬日里的柑橘、橙子富含维生素 C、类黄酮等抗氧化物质，有助于保护血管内皮细胞；芹菜、菠菜等绿叶蔬菜富含膳食纤维，能降低胆固醇吸收，稳定血压。但要注意，烹饪蔬菜时尽量采用清蒸、水煮等方式，减少油煎、油炸，避免额外油脂摄入。

心脑血管病人尤其要严格控制 “三高” 食物。每日盐摄入量不超过 5 克，少吃咸菜、腌肉等高盐食品，以防血压升高；控制油脂摄入，拒绝动物油，选用橄榄油、亚麻籽油等健康的植物油，且每日不超过 25 克；减少精制糖摄取，像糖果、甜饮料等，避免血糖波动影响血管健康。

2

起居：保暖防寒，作息规律

冬至后，早晚温差极大，保暖是重中之重。头部、颈部、胸部和脚部这四处血管密集、热量散发快，一顶温暖的帽子、一条柔软的围巾、一件厚实的羽绒服、一双保暖的棉鞋，是出门必备 “四件套”。

室内温度保持在 18 - 22℃为宜，使用取暖设备时注意通风，防止空气干燥引发血液黏稠度增加。

作息规律助于身体调养，早睡晚起顺应天时，让心脏和血管在夜间得到充分休息。清晨人体血压易升高，不宜过早起床运动，可先在床上稍作活动，伸伸懒腰、搓搓手脚，促进血液循环，待身体暖和后再缓慢起身。

3

运动：适度锻炼，避免过激

运动对于心脑血管病人至关重要，但必须把握好度。选择如散步、太极拳、八段锦等舒缓运动，散步时步伐稳健，速度适中，每次 30 分钟左右，能促进血液循环，增强心肺功能；太极拳以意导气、以气运身，动作柔和缓慢，帮助身体调和气血，疏通经络。

运动时间避开清晨和夜晚寒冷时段，最好在上午 10 点至下午 3 点间，阳光充足，气温相对较高。运动前充分热身 10 - 15 分钟，活动关节、拉伸肌肉，降低运动损伤风险；运动后同样要拉伸放松，帮助身体恢复平静。

无论何种运动，一旦出现心慌、胸闷、头晕等不适症状，务必立即停止，原地休息，若症状持续不缓解，及时就医。

4

情志：平和心态，远离焦虑

寒冬易使人情绪低落，而不良情绪是心脑血管疾病的 “催化剂”。心脑血管病人要学会自我调节，保持平和、乐观的心态。多与家人朋友交流，分享生活趣事，排解心中烦恼；培养兴趣爱好，书法、绘画、养花等，专注其中，忘却病痛与压力。

睡前避免思虑过度，可通过听轻音乐、泡热水脚、深呼吸等方式放松身心，助力入眠。良好的睡眠可使血压平稳、心率正常，为心脑血管健康保驾护航。

冬至虽寒，但只要心脑血管病人精心呵护自身，从饮食、起居、运动、情志多方面入手，定能抵御寒冬侵袭，让心脏和血管安然过冬，静候春日的温暖回归。

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