8月24日，我们正式迎来出伏，一年中最炎热的40天超长“三伏天”终于过完了！

此时，暑热渐退，早晚温差逐渐增大、温度波动频繁，对身体健康的影响也很大。一不小心就容易引发肠胃炎、感冒、心脑血管疾病等。

这个时节养生防护极其重要，避免身体出现不适。

• 不要太早练
  

出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。

有些人四五点钟就外出晨练。此时，人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。

• 不要喝水太少
  

出伏后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液黏稠度增加。

中国中医

普通人晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，可预防血栓形成。

• 不要过度贪凉

出伏后，早晚比较凉快。应注意保暖，及时增添衣服，早晚穿衣护好脖子、后背、脚部。

因为这些部位都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

• 不要整夜开空调
  

出伏后部分南方地区气温仍然较高，湿度也较大。

此时使用空调要注意，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开也最好定时，以免半夜时寒气入侵人体。

• 不要睡得太晚
  

出伏以后很多人容易感到疲乏，也就是常说的“秋乏”

为了缓解秋乏，需要睡得早一点，一般晚上十点半就应该上床睡觉了。

早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。

• 重养肺
  

“出伏”之后，气侯逐渐干燥人体的肺气相对旺盛，而中医认为“肺气太盛可乘克肝木，故多酸以强肝木”

因此要多吃些滋阴润燥的食物避免燥邪伤害。

可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。

• 少辛辣
  

韭菜、葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉等性热之物最好少吃。

西瓜、冰激凌等寒凉食物也要减少，以免损伤脾胃。

• 重防病
  

儿童和老人要注意预防换季感冒，根据气温变化适时增减衣物，保持室内空气新鲜和流通。

患有慢性胃炎的人要特别注意胃部保暖，晚上睡觉时关好门窗腹部盖上薄被，防止秋风流通使脾胃受凉引发胃痛或加重旧病。

白天只要室温不高不宜开空调，可开窗使室内空气流动。

• 缓锻炼
  

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，快走、慢跑、游泳、爬山、球类运动等都很不错。

中国中医。可选择一天中气温较高的下午进行锻炼，此时人的运动中枢神经较活跃，适当锻炼对人体健康十分有益。

秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可适量延长，但要注意防晒避暑、循序渐进。

• 别乱补
  

秋补既可以弥补苦夏后身体的损失，又可以为入冬抗寒做好准备。

但秋季进补要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主，注意荤素搭配，营养全面，切忌暴饮暴食。

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