小的时候，爸妈是我们强大的依靠，但随着年龄增长，爸妈逐渐呈现出一个“身材矮小、弯腰驼背”的老人形象……

俗话说“人老矮三分”，一般来说，80岁以上人的身高会比年轻时至少下降10-15cm。明明年轻的时候还是很高的，老了以后身高怎么就变得往回缩呢？

脊柱是人体上半身负重的主要结构。随着年龄增长，骨组织的矿物质和骨基质渐渐流失，导致骨的脆性增加和抗折性降低。此时，椎体在自身重力的作用下，很容易压缩变形或变扁，使脊柱向后凸，产生“驼背”。

这种病理改变主要发生于下胸椎和上腰椎，并非一天两天形成，而是缓慢压缩，最终因脊柱支撑能力下降而变“驼背”，于是个子就显得矮了。

虽然骨质疏松的早期症状并不明显，但它悄然存在，很多患者并不知道自己有骨质疏松，直至骨头脆弱到出现骨痛或骨折。所以，对于超过50岁的人群，尤其是女性，建议定期进行骨密度检查，以便及早预防。

骨质疏松症是一种代谢性骨病，主要特征是骨量减少、骨微结构被破坏，导致骨强度下降和骨脆性增加，进而发生骨折。具体来说，就是单位体积内的骨组织量减少，骨髓腔增宽，骨骼的载荷能力减弱。

骨质疏松症多见于绝经后的女性和老年男性。典型的临床表现为疼痛、脊柱变形和骨折。多数患者在早期没有明显的症状，通常是在骨折发生后，才发现已经患有骨质疏松症。

椎间盘位于人体每一对相邻椎体之间，它由纤维环和髓核两部分构成，纤维环围绕在髓核周围，为环形交叉排列的纤维软骨，可限制髓核突出，而髓核是白色而有弹性的胶状物。

所以，椎间盘不仅具有连接牢固椎体的作用，还可以承受压力，减缓震荡，有利于脊柱各种方向活动，增加运动幅度。

但随着年纪增大，椎间盘逐渐发生老化，髓核脱水，使椎间盘体积缩小，厚度变薄。如果累及数个椎间盘，即可导致身高整体降低。人体一共约有23个椎间盘，假如每个椎间隙变窄1mm，身高就会缩短约2.3cm；如果每个椎间隙变窄2mm，那就将近5cm了。

肌肉和韧带变得松弛也是一个重要原因。随着年龄的增加，人体愈加缺乏锻炼，肌肉的强度和弹性下降，缺少了肌肉和韧带有力的“把持”，脊柱会不断地向前弯曲，导致圆肩驼背，显得人就矮了很多。

当然，这种肌肉无力并不是老年人的特权，如今许多上班族或学生党，由于长期伏案，缺少运动，再加上整日低头看手机，造成了如驼背、含胸等体态问题，也就是我们常说的“上交叉综合症”。

而最终，驼背越严重，对身高的影响也就越大。

养成良好的生活习惯

老人应该养成良好的生活习惯，从一点一滴做起，防止脊柱和肩背骨骼因为长期劳累而变形，故应少坐沙发，少下棋、打牌、打麻将。

沙发由于弹性太强，老人躺坐时无形中会让脊柱成弧形，更加重驼背的形成；下棋或打牌需要久坐，而且姿势固定，身体容易前倾，易于驼背形成。

偶尔长时间下棋、打牌后，有意识地给身体供点氧，比如做做扩胸运动，可增加肺活量，增强细胞的携氧能力。

平时多锻炼

老年人如果运动量不足会加速骨钙流失。适合老年人的运动包括慢跑、快走、太极、广场舞、爬山、打球等，适量的做家务、买菜、遛弯等也是有益的运动方式。每天不少于30分钟的连续运动最有效，建议每周运动不少于2次。

老人还可以进行一些有意识的防驼背锻炼，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。

老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次；老人使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠双杠中的一个杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，此方法每天可做三四次。

此外，老人即便是躺在床上，也能进行防驼背训练，譬如仰卧之时，在驼背突起处放一个枕头，身心放松，保持仰卧5～10分钟，休闲之时也达到了防止驼背的效果。

饮食要合理

多食富含钙的食物，如豆制品、海产品、绿色蔬菜、瘦肉等。保证每天摄入1500mg钙质和维生素D3，可以每天坚持喝一杯330ml的低脂高钙奶，比喝骨头汤更好！注意少喝咖啡和碳酸饮料哦！

日照要充足

钙的吸收与利用离不开维生素D，晒太阳可以帮助皮肤合成维生素D。夏季，可以挑非阳光直晒、较为通风的地方晒晒太阳；冬季阳光没那么充足，可以适当延长时间。

用药要科学

对确诊的骨质疏松患者或已有骨量低下的高危患者，应在医生指导下进行正规的抗骨质疏松药物治疗。而对绝经期后的女性，也可以在医生的指导下补充适量的雌激素。

积极治疗基础疾病

某些疾病可能加重骨质流失，如甲状腺功能亢进症、库欣综合征、风湿性疾病、慢性代谢性酸中毒等，患者要积极治疗。

免责声明：本文章部分素材来源于网络，如有文字、图片、视频或者其他内容涉及侵权或违规，请联系我们进行删除修改，谢谢！