随着巴黎奥运会的到来，奥运赛场上运动员热血拼搏的身影点燃了观众心中的火焰，然而在“高温、高湿、高热”的三伏天，高血压、高血脂、高血糖的“三高”人群如何防范心血管疾病的风险，安全享受观赛的乐趣也颇有讲究。

决胜时刻到，血压不能高

“中国队得分！最后时刻反败为胜！”比赛牵动人心，高温天三高患者的血压、心率更让人“焦灼”。

赛点时刻“心”要稳：决胜时刻，心跳加速，但长期心率增快可导致血压进一步升高，损害心脏功能，严重增加心血管事件以及死亡风险。日常，患者应做到血压、心率双管理，将血压控制住，心率长期稳定在60-80次/分。

消暑降温需节制：空调温度太低会造成血管过度收缩、硬化，成为“血栓”事件的导火索，建议将空调温度调至27℃或更高。

温差不宜“过山车”：开空调要尽量将室内外温度差控制在7℃以内，因为强烈的温差容易导致血管收缩、血压波动，进而诱发中风。

排糖安心肾，安稳一整夏

奥运健儿勇夺三金，观赛吃喝又重三斤。暑伏天体感温度居高不下，一边看比赛，一边吃不停：瓜果、冷饮、冰淇淋……一不小心血糖可能就会飙升。

排糖助你安心肾：许多水果含糖量不高，但升糖指数高，糖尿病患者需适量食用。此外，长期高血糖会损伤血管与神经，诱发心血管、肾脏等脏器病变。糖尿病患者一定要遵医嘱用药，通过运动、药物等方式排糖，并且在控制血糖的同时综合管理多重危险因素，减少心肾等靶器官损害和共病的发生。

体重管理不能停：运动员们矫健的身姿让人羡慕，离不开他们科学规范的饮食及生活习惯。糖尿病患者也应定时定量，规律三餐，稳定血糖；同时，夏季易出汗，血糖失控时更容易脱水，也要注意防暑补水。

糖脂双控才安心：研究显示，血脂异常与胰岛素抵抗高度相关。近70%的2型糖尿病患者合并有血脂异常，导致心脑血管事件风险成倍增加。因此，糖脂双控也很重要，糖尿病患者需要将低密度脂蛋白胆固醇水平控制在2.6mmol/L以下。

精彩轮番上，降脂可别躺

比赛一场接一场，看赛不宜“葛优躺”；撸串烧烤配啤酒，油腻饮食伤血管。

运动精神学起来：赛程丰富，但三高人群观赛不宜久坐。可适当起身，活动筋骨，或在早晨、傍晚进行运动，改善血脂水平，预防和延缓动脉粥样硬化的发生。建议选择较和缓的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏、慢跑等。

食疗祛湿利血管：长夏潮湿，所食之物应清淡，少油腻，要以温食为主。可适当食用有健脾、化湿、去浊作用的药食两用物质，如陈皮、红曲、薏苡仁、白扁豆等。

血脂血压一起降：血脂管理不达标容易导致动脉粥样硬化斑块的发生发展，并且导致血管弹性下降，引起血压增高。两“高”并存患者，应将低密度脂蛋白胆固醇控制在2.6mmol/L以下。做好血脂、血压的双重防控，越早行动获益越大。

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