三伏天，出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。

三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由二十四节气和干支纪日的日期相配合来决定的。

三伏天里，上有太阳暴晒，下有湿气蒸发，人处其间，可谓备受煎熬，既要忍受酷热的阳光照射而烦热出汗，又要耐受湿气的困扰而倦怠不堪，尤其是暑湿又多困阻脾胃而使人出现“疰夏”现象——食欲不振、四肢倦怠、口黏乏味。

这个“苦夏”，我们该如何顺利度过？三伏天又该如何养生呢？

现在为大家总结一份三伏天养生指南，请拿好哦~

颈椎对着空调吹，周围的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等后果。

建议：室内空调温度不要低于25摄氏度，肩背部不要直对着空调。

如果温度不能自行调节，可以在肩上搭个披肩，晚上洗个热水澡。

喝水最怕快

由于气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。

如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。

建议：夏天喝水不能喝太快，要少量多次。

每次只喝100-150毫升，更利于身体吸收。而且最好是选择喝温白开水，水温应在10度以上，不能贪凉哦。

眼睛最怕晒

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。

专家提醒，眼睛喜凉怕热，不注意防晒，很容易提前老化，并引发各类眼疾，如视网膜黄斑、角膜损伤等。

建议：上午10点到下午2点紫外线最强，如果选择在这时间段外出时，最好戴上太阳镜、帽子，太阳镜颜色以茶色、淡绿色防紫外线效果最佳。

平时可以多吃一些养眼的食物，如桂圆、山药、胡萝卜、红枣等。

另外，夏天细菌繁殖快，尽量少用手揉眼睛。

平时用流水洗脸，可减少眼睛疾病。

晨练最怕早

夏天天亮得早，不少人习惯早早到公园去晨练。

但是夏季空气污染物最多，一般早晨6点前还未完全散去。

另外，日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有过多新鲜氧气，相反积存了大量的二氧化碳，对健康不利。

建议：夏季晨练时间宜在6点之后

家里最怕灰

夏天闷热、湿度大，使得灰尘更容易附着在空气里，进入人的皮肤和体内。

由于肉眼很难发现，人们常常疏于清理，它们长期飘浮在空气中，并大量附在物品表面，成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地。

这些脏东西会趁机进入呼吸系统，进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病。

建议：夏天应增加清洁次数，两三天打扫一次。

肠胃最怕凉

夏天是肠道疾病的高发期。

每到炎热的夏季，很多人胃口就会不好，消化功能降低，且易出现乏力倦怠、肠胃不适等症状，有的人还易发生胃肠道疾病。

建议：夏季少吃太凉的东西，尤其早晨起床时和晚上临睡前。

为了及时给“肠胃”保暖，吃凉拌食物时，不妨加点姜或芥末，可以暖胃、杀菌。

夏天妙用姜，可以起到冬病夏治的作用。每天2-4片，早晨吃最好。

推荐4个物理保健的方法

三伏天阳气最盛，热水泡脚可以通过刺激足阳明胃经、足太阳膀胱经等足部的六条经络，从而起到健脾、除湿、通经、利水的作用。

由于三伏天气温高，人体内阳气上升，经络通达、气血充沛、精力旺盛，此时通过借助药物对穴位的刺激进行艾灸，容易引导药物由皮肤渗入穴位经络，以达到温经散寒、疏通经络、活血通脉的效果，但应在专业医生操作下进行，避免私自操作。

推拿是指通过推、拿、提、捏、揉等手法作用于人体经络以及穴位等处，起到疏通经络、调和阴阳、扶正止痛的作用。三伏天推拿有助于改善腰膝酸痛、周身乏力等症状。三伏天机体气血运行速度快，做推拿有助于增强效果。

晒背也是中医中常见的养生方法。三伏天气温高，在三伏天晒背，通过阳光照射有助于促进气血运行，排出湿寒之气，起到预防疾病的目的。而且，太阳光中的紫外线还可以促进体内维生素D合成，帮助钙质吸收。

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